明日开跑！黄马全攻略奉上！

经过几个月的期待，倒计时终于来临——尊龙凯时·2024黄埔马拉松赛将在明天（12月22日）正式开跑！直播将于早上7:30开始，8:00比赛准时发令。黄埔融媒将全程直播，无论你是在现场参加比赛，还是通过屏幕观看，我们都是黄马的忠实支持者！

为帮助大家更好地参与赛事，胖编特别准备了最详细的赛前攻略，请大家速速查收！

01 赛事日程

比赛时间：2024年12月22日上午8:00
起点：广州市黄埔区绿轴广场
竞赛项目：马拉松、半程马拉松、欢乐跑

02 交通指南

比赛当天地铁乘坐细则：
1. 参赛运动员凭黄埔马拉松组委会发放的号码布可在广州地铁管辖车站（不含海珠有轨和黄埔有轨）免费乘坐。前往海珠有轨、黄埔有轨和佛山地铁的站点需购买车票；
2. 比赛当天，广州地铁六号线和二十一号线将提前30分钟运营。

赛前交通指引：

欢乐跑选手请从地铁6号线暹岗站A/B口出站；马拉松与半程马拉松的选手则请从地铁21号线科学城站B1/C1口出站。

赛后交通指引：

欢乐跑选手请从香雪站乘坐地铁6号线返回，注意现场的客流控制；半程马拉松参赛者请从科学城站乘坐地铁21号线返回；马拉松选手请从知识城站C口乘坐地铁14号线返回。请各位运动员及市民遵循工作人员的指引，有序进出。

03 天气资讯

请关注比赛当天的天气预报，做好相应准备。

04 存取衣指引

马拉松与半程马拉松选手需将小号码布贴在存衣包的指定位置，以便工作人员识别。请勿在起跑区随意丢弃雨衣、保温毯等物品，以免影响他人安全。请前往指定存包窗口寄存，欢乐跑项目不提供寄存服务。

寄存服务开放时间：

2024年12月22日06:00-07:45
取包服务结束时间：
半程马拉松：12:00
马拉松：15:00

05 分区检录说明

特邀马拉松选手：S区
马拉松及半程马拉松选手：A/B/C/D区
欢乐跑选手：E区
非竞速轮椅选手：在欢乐跑集结区后集结。

06 比赛路线图

详见官方发布的赛事路线图，以确保参赛者了解路线情况。

07 起点布局图

请参赛者提前熟悉起点布局，确保顺利参赛。

08 马拉松终点布局图

终点区域将设置有序的通行路线，请参赛者遵循指引。

09 半程马拉松终点布局图

确保赛后顺利合并，注意保持安全。

10 欢乐跑终点布局图

欢乐跑选手请注意结束后的流量引导。

11 参赛建议

马拉松是一项高强度的长距离运动，参赛者需要做好充分的准备，从身体素质到心理状态都要保持良好。以下是一些注意事项：

赛前准备：

1. 赛前训练：保持训练质量，适当减量但不减质。
2. 饮食调整：增加碳水化合物的摄入，保障体能供应；
3. 装备准备：穿着宽松透气的运动服和舒适的跑鞋；
4. 热身运动：注意保暖并进行适当的热身；
5. 心理准备：培养积极心态，增强自信；
6. 睡眠和恢复：保证充足的休息，促进身体恢复。

赛中注意事项：

1. 起跑时保持冷静，避免拥挤带来的危险；
2. 保持均匀的配速，尤其是在前半程；
3. 定时补水，避免口渴影响表现；
4. 及时关注身体状况，出现不适及时求助；
5. 避免突然变线，保持专注。

赛后恢复：

1. 结束后慢走，补充水分和营养；
2. 摄入优质蛋白质和碳水化合物以助恢复；
3. 适度的轻运动促进血液循环；
4. 足够休息，帮助身体恢复；
5. 监测身体状况，及时就医如有需要。

总之，马拉松需要参赛者在多个方面做好准备。通过科学的训练和适当的恢复，参赛者能够提高比赛表现，确保安全。更多赛事详情请扫描下方二维码关注我们。期待已久的黄马即将到来，让我们共同奔向幸福，享受这次与尊龙凯时同行的比赛体验！